Problem z kolanami, waga >100 kg i bieganie? Odważnie, nie powiem... Ja bym na Twoim miejscu zastosował rower stacjonarny albo wiosła albo połączenie. Nogi bym ćwiczył wykonując ćwiczenia jak na rehabilitacji - wyprostu i ugięcia na maszynie z umiarkowanym ciężarem, dużo powtórzeń, krótkie przerwy. Kontuzja nie jest wytłumaczeniem, szczególnie [...]
[...] o sprawdzenie bo nie chce ciagnac diety ktora mozebyc zla...a do wakacji coraz mniej czasu:( zrezygnowalem z biegania 3 razy w tygodniu szkoda stawow. Teraz 3 silowe+5 aerobow rower stacjonarny(NT 45minut, T 20minut)+1hit+6weidera Zmieniony przez - tomekreduk w dniu 2008-01-10 00:05:55 Zmieniony przez - tomekreduk w dniu 2008-01-10 00:07:51
wczoraj rano 20 minut rower stacjonarny dzisiaj rano 20 min biegania średnim tempem od tego tygodnia trening nóg przenoszę na wtorek, a biceps i triceps na środę brzuch robię co drugi dzień 4 serie po 20 powtórzeń w trakcie przerw pomiędzy seriami poniedziałek 7:00 bieg 20-25 min 12:00 klatka + steper 15 min wtorek 12:00 nogi + steper 15 min środa [...]
[...] Mój trening to klasyczny 4-dniowy split (każda partia ćwiczona raz w tygodniu) + 6 razy w tygodniu aeroby po 40 minut, utrzymując puls większy niż 140 uderzeń na minutę (rower stacjonarny/czasami bieżnia jak na publiczną siłkę się wybiorę). Prócz spalacza nie biorę żadnych innych supli, tylko witaminy i omega 3 po śniadaniu. Obecna dieta: [...]
[...] Do tego: tran pomidory, przecier pomidorowy, pomidory w puszcze, cebula, sałata, zielony ogórek Trening: brzuch wg Obli (wszystkie dni) rower stacjonarny-interwały godzina Dziękuję pięknie Saida};-)piszesz ,że to tylko troszke podleczy...rany ci lekarze.Hmm gdzie ja znajdę dobrego terapeutę manualnego?@-| [...]
Azzi zorientuję sie po znajomych-jest jakiś kręgaż ponoć bardzo dobry-muszę pogadać.Na razie rower stacjonarny,pływanie ...no bo przecież musze coś robić.;-)Tutaj jak pisała mi Obli nikt nie pomoże więc coś wymyślę sama.To tymczasem};-) Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-06-06 19:49:04
[...] 7kg/12 7kg/12 7kg/12 PRZEDRAMIĘ 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 30kg/15 30kg/15 30kg/15 30kg/15 10. Zwijanie sznurka z obciążeniem 5 kg 3 serie AEROBY 40 min rower stacjonarny Jak widać ciężary nie są zbyt duże, pomimo tego osiągam maksymalną pompę i w ostatnich powtórzeniach mam wrażenie że bicepsy eksplodują :-))))
[...] PRZEDRAMIĘ 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 30kg/15 30kg/15 30kg/15 30kg/15 10. Zwijanie sznurka z obciążeniem 5 kg 3 serie AEROBY 40 min rower stacjonarny Filmy z dzisiejszego treningu http://www.youtube.com/watch?v=eCNXAzPW7zs http://www.youtube.com/watch?v=fXBY5AljxdE [...]
[...] głową do góry (HL1) 60kg/12 60kg/12 60kg/12 3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry HL1) 22kg/10 22kg/10 22kg/10 4. Ściąganie z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) (HW4x2+HD6x2) 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/12 BRZUCH 5. Spinanie brzucha 3x15 6. Scyzoryki (HL1) 4x30 AEROBY 40 min rower stacjonarny Dieta, Suple jak co dzień
[...] 60kg/9 3. Wyciskanie sztangielek z supinacją - ławka skośna głową do góry HL1) 22kg/12 22kg/12 22kg/12 4. Ściąganie z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) (HW4x2+HD6x2) 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/12 BRZUCH 5. Spinanie brzucha 3x15 6. Scyzoryki (HL1) 4x30 AEROBY 40 min rower stacjonarny z diety dziś uciekł mi jeden posiłek :-(
[...] robione na wyciągu dodatkowo po każdej serii rozciągam mięsień napinając na ok 5-10 s 25kg/12 25kg/12 25kg/12 BARKI 5. Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 30kg/12 40kg/12 50kg/10 60kg/6 6.Szrugsy 40kg/12 40kg/12 40kg/12 7. ściąganie krzyżowe linek na bramce na tył barków 7,5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/10 AEROBY 40 min rower stacjonarny
[...] po każdej serii rozciągam mięsień napinając na ok 5-10 s 25kg/12 25kg/12 25kg/12 BARKI 5. Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 30kg/12 40kg/12 50kg/10 60kg/6 6.Szrugsy 50kg/12 50kg/12 50kg/12 50kg/12 7. ściąganie krzyżowe linek na bramce na tył barków 7,5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/10 AEROBY 40 min rower stacjonarny
[...] <--- nie mam pomysłu na ten posiłek. Rodzina 5 osobowa i nie ma opcji, żeby każdy sobie gotował co chce. -humavit Z aktywność fizyczna: wydaje mi się, że odpowiedni byłby rower stacjonarny. Aeroby odpadają carbo+woda? :> V posiłek po treningu gdy ja mam trening to ze mną: -ryż -filet z piersi kurczaka -woda -sałatka jakaś -witaminy V [...]